| 发布日期：2025-11-30 21:18 点击次数：193 |
很多人零食盘子里，都有南瓜子的身影。南瓜子不仅口感香脆，味道好极了，营养也是坚果中的“强将”。
坚果中的“营养强将”
南瓜子是南瓜的成熟种子，也叫白瓜子、金瓜子，可以直接去壳生吃，也能炒着吃、烤着吃，但多以炒食为主。
小小的南瓜子看似不起眼，营养价值可是“杠杠的”！
1、蛋白质在坚果中位列第一
在坚果中，南瓜子很多营养都名列前茅，蛋白质是最优秀的一个！炒南瓜子的蛋白质含量高达36%，在常见坚果中位列第一名，是葵花子的近1.6倍。
2、坚果中的补锌“小能手”
南瓜子的锌含量也很高，特别是炒南瓜子，锌含量高达7.12克/100克，这比炒的西瓜子、葵花子都要高。锌对我们人体免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用，同时也有助于维持食欲和皮肤健康，对男性的生殖健康也很重要。
3、高钾、高镁且低钠
炒南瓜子富含钾和镁，含量分别为672毫克/100克、376毫克/100克，并且钠含量只有15.8毫克/100克，属于高钾、高镁，还低钠的食物。这对想控血压的高血压患者群体来说，是很友好的。
展开剩余48%总之，在健康饮食中加入南瓜果肉或南瓜子，或许有助于降低血压水平。
建议这样吃南瓜子
《中国居民膳食指南》建议，每周吃50~70克坚果，平均下来每天约10克。如果选择吃南瓜子，也就1小把的量（约10克）。
每天吃上1小把当零食，它就能帮我们补充丰富的蛋白质、锌、钾、镁以及不饱和脂肪酸等营养。如果不喜欢直接吃，还能用南瓜子仁煮粥、打成粉和面粉一起做馒头、和黄豆一起打豆浆，增添食物的风味。
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来源：央视新闻、科普中国
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编 辑：李 超
主 编：李 超
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统 筹：马长庆
监 制：李 伟
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发布于：黑龙江省